[...] 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, oliwa, warzywa 5) ser półtłusty, Omega – 3, 6) whey Whey Protein Concentrate Xtreme B/ T / WW // kcal ---> ok. 1700 kcal + wino czerwone półwytrawne 200 ml. Kilka fotosów pysznego białeczka: JAGÓDEK SPORO!!! Na początku są chrupiące, a jak dłużej popływają to są [...]
[...] 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) ser półtłusty, orzechy włoskie, Omega – 3, 5) whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g B/ T / WW // kcal ---> 157 / 76 / 121 // 1802 kcal Foto śniadania Na początku pysznie smakowało, ale po połowie się znudziło – płatki bardziej zmiękły i zaczęły pęcznieć w [...]
[...] Caps *****trening siłowy***** 5) jabłko (240 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g + masło orzechowe (20 g) B/T/WW ------> 162/ 74 / 99 // 1715 kcal + 1 kawa słodka biała. zapomniałam do pracy posiłku ze soczewicą, wszystko się przesunęło i wynik taki, że ogólnie za mało węgli wyszło…..a szkoda, bo dziś [...]
[...] z grilla, warzywa 3) jw. 4) schab z grilla, warzywa 5) jw. SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 6) serek grani B/T/WW ---> 126 / 127 / 38 // 1802 kcal + pół piwa, + ciastko domowej roboty (coś ala biszkopt z czekoladzie) Karkóweczka przed upieczeniem I po: Szyna przed zjedzeniem: Bardzo przyjemny dzień na luzaka. [...]
[...] to czytam wkleilem diete co Ty podales - jaka miales miec liczyles rozklad BTW pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml -carbo zaraz po [...]
[...] się zalewam, bo teraz już nie usprawiedliwię tego napuchnięciem/nabraniem wody od upałów czy okresu. (Ciągle chodzi mi po głowie wliczanie warzyw - po jakimś zwiększeniu kcal jednak. Co do trzeciej opcji: intuicyjnego jedzenia – mam mocno mieszane uczucia. No i tak swoją drogą, teraz tym bardziej nie wiem, czy dobrym pomysłem jest cokolwiek [...]
[...] 20kg to siła rozpedu za bardzo 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) MISKA dostarczono 852 kcal b: 45 g (21%) ww: 122 g (58%) tł: 20 g (21%) to jest wada nie prowadzenia wpisow na bieżąco, nie mam pojecia dlaczego nie wpisalam calego dnia w dziennik, a napewno [...]
[...] w zasiegu. Coraz czesciej mysle o przygotowaniu sie do polmaratonu. Dzisiaj mialem diete ciastkowa :) Rano paczek gigant z nadzieniem budyniowym - mysle ze mial lekko 700 kcal a pozniej eklery :) Waga rano: 90,00 kg Waga po bieganiu wieczorem: 89,70 kg Buty sprawuja sie coraz lepiej. Dopiero teraz zaczynam czerpac naprawde przyjemnosc z [...]
[...] Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 2x60 Wypchnięcie nóg w leżeniu 2x 30-40 dieta- nie mam na kompie, ogólne założenia: B- 180g T- 60 W - 250 kcal 2300-2500 zależy od dnia. W skład BTW i kcal wchodą już suplementy. suple: new xp mono białko maxcarb dawkowanie: dzień treningowy: rano na czczo 1 porcja xp 30g [...]
[...] treningu 25min cardio. Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l napoi 0 kcal, aby zapić głód :P Krokomierz pokazał 8 tyś 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD 3. Konserwa z [...]